Diet IF atau puasa IF (Intermittent Fasting) adalah metode diet yang  mengatur waktu asupan makanan dalam jangka waktu tertentu. Kebanyakan orang menganggap metode diet intermittent fasting sangat efektif  untuk menurunkan berat badan karena tidak perlu makan lebih sedikit, cukup sesuaikan saja pola makannya. Orang yang hanya  ingin menjalani gaya hidup sehat dan mengatasi obesitas atau kelebihan berat badan bisa mencoba cara diet ini.

Bagaimana cara kerja intermittent fasting dan apa saja manfaatnya?

Apakah Intermittent Fasting itu?

Intermittent Fasting adalah metode diet yang melibatkan puasa dalam jangka waktu tertentu. Periode puasa yang biasanya digunakan dalam program puasa intermiten berkisar antara 12 hingga 40 jam. Diet puasa intermiten berbeda dengan metode diet lain yang mengharuskan Anda membatasi atau mengurangi asupan makanan tertentu. Metode diet ini memungkinkan Anda  mengonsumsi makanan sehat dalam jumlah normal setelah masa puasa. Anda bisa minum air putih atau minuman non-kalori lainnya saat puasa intermiten.

Manfaat Diet IF Intermiten Fasting

Manfaat Intermiten Fasting Tidak hanya dapat menurunkan berat badan dan mengatasi obesitas, puasa intermiten jika  dilakukan dengan benar juga memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan fisik Anda.

 Beberapa manfaat puasa intermiten adalah: 

1.  Menurunkan Berat Badan Manfaat utama  dari diet if puasa if adalah memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan mengurangi konsentrasi lemak berlebih di tubuh. Puasa dengan metode intermittent fasting menyebabkan tubuh membakar kalori lebih sedikit dari biasanya. Hal ini memungkinkan tubuh Anda mengubah lemak cadangan menjadi energi, sehingga menghasilkan penurunan berat badan.

2. Mengurangi Risiko  Diabetes Manfaat lain dari puasa intermiten adalah dapat menurunkan risiko  diabetes. Saat Anda berpuasa, hormon insulin menjadi lebih sensitif terhadap kadar gula  darah dan lebih mudah diubah menjadi energi. Hal ini memungkinkan Anda untuk lebih mengontrol kadar gula  darah Anda.

3. Menjaga Kesehatan Jantung Puasa intermiten juga dapat membantu  menjaga kesehatan jantung. Puasa dalam jangka waktu tertentu (mini fasting) diketahui dapat menurunkan jumlah kolesterol jahat yang menumpuk di dalam tubuh. Hal ini memungkinkan jantung  memompa darah secara optimal dan menjaga kesehatan tubuh.

Petunjuk Puasa Intermiten Anda dapat memilih sendiri metode dan jadwal puasa intermiten. Namun, berikut beberapa metode dan jadwal puasa intermiten yang populer untuk diet puasa intermiten. Puasa terbatas waktu (metode 16/8): Makan 8 jam, lalu puasa  16 jam. Misalnya, mulailah makan pada jam 11 pagi hingga jam 7 malam (waktu makan 8 jam), lalu keesokan harinya berpuasa pada jam 7 malam hingga jam 11 malam (waktu puasa 16 jam). 5: 2 Puasa: Makanlah dalam jumlah normal selama 5 hari, lalu berpuasa atau batasi konsumsi kalori Anda hingga kurang dari 500 kalori pada 2 hari dalam seminggu.

 Puasa Alternatif: makan dalam jumlah normal pada suatu hari dan berpuasa penuh atau hanya mengonsumsi makanan rendah kalori (kurang dari 500 kalori) pada hari berikutnya.

 Warrior Diet: mengkonsumsi buah dan sayur pada siang hari dan tetap makan dalam jumlah normal pada malam hari.

Sebaliknya, Anda juga harus berhati-hati dengan puasa intermiten untuk menghindari puasa yang ekstrim. Pasalnya, dalam kasus ekstrim, diet puasa intermiten dapat menimbulkan beberapa efek samping, antara lain: 

• Suasana hati sedikit berubah.
• Perubahan waktu tidur dan bahkan insomnia.
• Pusing dan sakit kepala.
• Aku mudah lapar.
• Mual dan muntah.Lemah.Hipotensi atau hipotensi.
• Anemia atau kekurangan darah.
• Gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia.

 Konsultasikan program diet Anda dengan ahli gizi terbaik!

Langkah pertama yang perlu Anda lakukan sebelum memulai diet puasa intermiten adalah berkonsultasi dengan ahli gizi untuk memastikan program diet yang Anda ikuti sesuai dengan status kesehatan Anda cocok untuk Anda dan memberi Anda hasil terbaik. Anda dapat mengunjungi Rumah Sakit  terdekat dan berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan saran terbaik mengenai pola makan  sehat untuk program diet Anda.

Untuk mengoptimalkan program diet Anda, Anda juga bisa memesan paket katering sehat. Paket katering sehat ini sesuai dengan anjuran ahli gizi serta menjamin gizi dan kandungan gizinya.

Segitu aja ya dari mimin, yang mau diet, boleh banget di coba. Tapi jangan lupakan kesehatan ya temen-temen.